Страхи перед экзаменом

Образование и карьера

В этом году я заканчиваю школу. Предстоит череда сдачи различных экзаменов. Волнения по поводу сдачи ЕГЭ и поступления в высшее учебное заведение присущи мне, как и большинству моих сверстников.

Мой классный руководитель рассказывала, как несколько лет назад у нее на глазах отличница, девочка, которая шла на золотую медаль, настолько растерялась и разволновалась на ЕГЭ, что на протяжении получаса вообще ничего не отвечала, сидя за чистым листком бумаги. Только благодаря вмешательству опытных педагогов, которые смогли ее успокоить, девочка пришла в себя и успешно сдала экзамен. Ситуаций подобных этому, наверняка, немало. Поэтому предлагаю всем нам подготовить себя к ответственным испытаниям и разобраться, что же нужно делать, если волнение перед экзаменом не дает спокойно выполнять задания.

Проанализировав психологическую литературу, я обнаружила несколько способов, как избавиться от волнений, преодолеть страх и сосредоточиться в нужный момент.

Прежде всего, не ругать себя за страх перед экзаменами. Страх присущ всем живым существам, это нормальное явление. Вспомните, что вы не одиноки, вы не единственный, кто боится и нервничает. Все люди нервничают перед каким-то ответственным событием, будь то экзамен, собеседование при принятии на работу, свадьба, защита диплома или диссертации. Не стоит стремиться избавиться от страха совсем. Как бы это неожиданно не звучало, но такой страх помогает нам. Он заставляет нас мобилизоваться, сосредоточиться, сконцентрировать свое внимание и показать лучший результат. Плохо, когда нас одолевает другой страх — парализующий. Замечено, что в большинстве своем этому виду страха подвержены как раз ребята, которые учатся очень хорошо, поскольку у них повышен уровень ожидания от экзамена хорошей оценки.

При первых же симптомах, что вами одолевает страх, постарайтесь вычленить основную мысль, которая крутиться у вас при этом в голове. Запишите ее, если получится и посмотрите на нее отвлеченно. Допустим, ваша мысль будет: «Я не сдам этот экзамен на отлично». Задайте вопрос «И что тогда?». Попробуйте ответить на него. Вы получите несколько неприятных ответов (будут недовольны родители, одноклассники скажут, что я глупа и т.д.). Согласна, все это неприятно. Но на этом не закончится ваша жизнь, ваши родители как любили вас, так и будут любить, одноклассники, зная вас много лет, поймут, что вы просто переволновались. Ваша задача — осмысленно понять неадекватность реакции на ситуацию, и вы поймете, что она слишком возведена в ранг значимости. Осознайте это и ваш страх уменьшится.

Вспомните, насколько вы молоды. В нашем возрасте невозможно сделать ошибки, которые нельзя исправить. Проговорите вслух мысли, которые вас беспокоят и представьте, что вы слышите их от одноклассника. Как бы вы успокоили его, какие бы слова для этого нашли? Вы сами удивитесь своему красноречию и аргументам. После этого ваш страх также начнет идти на убыль.

Кроме этого, поднимите себе настроение, создав образ успеха в своем воображении и поверив в него. Думайте только о хорошем исходе дела, отгоняйте все негативные мысли. Запретите себе думать о неудачах!


© Все права защищены | Газета онлайн «Молодежное.инфо»

Автор: Шаронова Евгения Игоревна  (Россия, Санкт-Петербург)