Loãng xương nên ăn gì

79

Ngoài các phương pháp điều trị loãng xương cần kết hợp thêm chế độ ăn uống dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng trong việc hỗ trợ giảm đau loãng xương. Vậy người bị loãng xương nên ăn gì để tái tạo và phục hồi các khớp xương tổn thương. 

 

1. Loãng xương nên ăn gì

 

Nếu phát hiện ra bệnh loãng xương hoặc để ngăn chặn bệnh, thì loãng xương nên ăn gì? Chị em cần ăn uống một cách khoa học và bổ sung thêm các thực phẩm sau đây: 

Sử dụng sữa và các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai. Ăn nhiều các loại rau xanh như bông cải, rau xà lách,… Uống các loại sữa thực vật như sữa đậu nành, sữa óc chó hoặc chế phẩm từ đậu nành như đậu hũ. Đặc biệt trong cá hồi chứa rất nhiều khoáng chất canxi, dùng các loại ngũ cốc cũng góp phần tăng cường canxi.

Protein là một thành phần chứa trong mọi tế bào cơ thể, kể cả xương. Nếu chị em ăn các thực phẩm giàu protein sẽ rất tốt làm tăng mật độ khoáng của xương giúp xương chắc khỏe, linh hoạt hơn. 

Theo các chuyên gia hiệp hội Dinh dưỡng Anh, canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng để cung cấp cho xương và răng. 

Hằng ngày, người lớn cần cung cấp cho cơ thể khoảng 700mg canxi. Đối với người bị loãng xương sẽ cần cỡ 1000mg canxi. Để bổ sung lượng canxi đầy đủ cho mỗi ngày mọi người cần ăn uống đầy đủ các chất và hạn chế không nên ăn gì thì cùng tiếp tục xem bài viết bên dưới. 

 

2. Loãng xương không nên ăn gì

 

Bài viết ở trên đã trả lời câu hỏi loãng xương nên ăn gì? Nhưng một số người băn khoăn không biết có cần hạn chế thực phẩm nào không thì cùng theo dõi thông tin nhé.

Để tránh gặp các trường hợp nghiêm trọng về bệnh loãng xương phải hạn chế tối đa “nạp” muối vào cơ thể, khi sử dụng các thực phẩm chứa nhiều muối dễ dẫn đến các bệnh huyết áp, đái tháo đường hoặc bệnh tim. 

Chị em nên ăn nhiều nhất 6g muối mỗi ngày. Để tránh trường hợp ăn quá nhiều muối chị em nên để ý theo dõi hoặc hạn chế các thực phẩm như mì tôm, thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn.

Trong các loại đồ uống có gas chứa axit photphoric, làm tăng bài tiết khiến chị em đi tiểu nhiều lần và làm mất mật độ xương khớp. Khuyến khích các chị em mắc bệnh loãng xương cần hạn chế loại đồ uống có gas, tốt nhất không nên sử dụng, thay vào đó hãy dùng nước suối, nước ép trái cây hằng ngày, hoặc các loại sữa hỗ trợ loãng xương tốt cho sức khỏe. 

Ngoài ra, caffeine cũng gây tác hại đến xương. Đồng thời, nếu chị em bị loãng xương cần loại bỏ các thực phẩm, đồ uống có chứa thành phần caffeine như trà, cà phê và các loại nước có gas. 

Có thể chị em chưa biết trà chứa ít caffeine hơn cà phê nên gây hại cũng ít hơn. Vì trà chứa các hợp chất thực vật bảo vệ cho xương còn cà phê thì không. Nếu các chị em có thói quen hay sử dụng cà phê thì nên đổi sang dùng nước lọc hoặc nước ép trái cây. 

Dùng bia rượu quá nhiều cũng gây ra các bệnh loãng xương vì thế các chị em cần hạn chế dùng với liều lượng vừa phải.

Chế độ ăn uống góp phần tham gia giúp giảm tình trạng mất mật độ xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương. Thế nên, chị em hãy tìm hiểu thật kỹ để bổ sung cho mình những kiến thức giúp nâng cao sức khoẻ, ngăn chặn bệnh tuổi già. 

Tham khảo: tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da