Món ăn bổ tim

38

Chế độ ăn uống dinh dưỡng là một trong các yếu tố góp phần ngăn ngừa cho các bệnh tim mạch. Hãy thường xuyên thêm các món ăn bổ tim vào thực đơn hằng ngày của mọi người. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem qua bài viết này nhé. 

1. Các món ăn bổ tim 

Chocolate

Các nhà khoa học cho rằng chocolate giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành nhờ chứa thành phần flavonoid, giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho tim mạch và sự trao đổi chất. Nên ăn 10g chocolate mỗi ngày có thể giúp ngăn chặn nguy cơ suy tim. 

Trà

Nên uống trà mỗi ngày có công dụng bảo vệ các bệnh tim mạch do chứa nhiều chất flavonoid. Trong trà xanh chứa chất catechin hỗ trợ bảo vệ tim mạch, tăng cường hoạt động trao đổi chất. Nên uống mỗi ngày 3 cốc trà. 

Cà chua nấu chín 

Trong cà chua chứa nhiều lycopene, loại quả này có màu đỏ có khả năng chống oxy hoá và làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim lên đến 95%. Đây là món ăn bổ tim vô cùng tốt giúp chống lại sự hình thành máu đông cục, loại bỏ quá trình xơ vữa động mạch. Cách tốt nhất nên nấu chín cà chua thành các món canh, súp để hội tụ được chất lycopene.

Các loại đậu 

Ngoài các loại thực phẩm đậu hạt, đậu lăng, đậu hà lan giúp làm giảm cholesterol, ngăn chặn sự phát triển rối loạn tim mạch do nó cung cấp protein thực vật, carbohydrate với chỉ số đường huyết kém và các vitamin B

Quả bơ 

Trong quả bơ chứa giàu phytosterol có công dụng cân bằng lượng cholesterol xấu, các axit oleic và linoleic giúp kiểm soát được hàm lượng cholesterol và chất béo. Đảm bảo an toàn cho việc bảo vệ tim.

Cá nhiều dầu 

Ngoài ra các loại cá như: cá hồi, cá trích, cá cơm, cá mòi,… chứa khá nhiều dầu giúp ích rất nhiều cho tim mạch nhờ hàm lượng omega-3 cao chứa trong cá, ngoài ra còn có một số vitamin B12, vitamin D và i-ốt. 

Trái cây tươi 

Thường xuyên ăn trái cây tươi mỗi ngày giúp giảm các bệnh tim mạch tới 40% và ngăn chặn 16% nguy cơ tử vong. Các loại quả như dâu tây, mâm xôi,… được sử dụng nhiều bởi hàm lượng chất chống oxy và ít đường để hạn chế hấp thụ các loại carbohydrate đơn.  

Ngũ cốc nguyên hạt 

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn nguyên liệu chứa rất nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng có vai trò thiết yếu giúp điều hòa huyết áp và sức khỏe của tim. nên dùng ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn hàng ngày. 

2. Nguyên tắc của chế độ tốt cho tim mạch  

Để thay đổi thói quen ăn uống hằng ngày là điều không dễ dàng. Ví dụ, khi đã quen với khẩu vị hằng ngày thường ăn đồ mặn, nhiều dầu mỡ, ăn nhiều thịt, trứng, tôm. Nhưng sau khi được bác sĩ cảnh báo về tình trạng bệnh tim mạch hay có các vấn đề liên quan về bệnh thì phải cần thay đổi chế độ ăn sao cho phù hợp. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh.

Nói chung, chế độ ăn uống khoa học và dinh dưỡng với những món ăn bổ tim sẽ giúp kiểm soát cân nặng, giảm huyết áp. Hãy tự bảo vệ bản thân để có trái tim tốt cho sức khỏe. 

Tham khảo: tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da