Thực phẩm tăng cơ

102

Có một sự thật mà ít người biết rằng việc luyện tập thể thao chỉ góp khoảng 30% trong việc xây dựng cơ bắp trong quá trình tập luyện. Còn lại việc quyết định do các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hằng ngày của mọi người. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các loại thực phẩm tăng cơ hiệu quả cho việc luyện tập.

1. Tại sao cần tăng cơ

Sự phát triển của cơ bắp rất quan trọng trong việc phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến dinh dưỡng. Nếu trọng lượng cơ bắp trong cơ thể chiếm nhiều hơn tỉ lệ mỡ sẽ ngăn ngừa trường hợp mắc bệnh. Ví dụ, hai người có cùng trọng lượng, nếu người có khối lượng cơ bắp nhiều hơn sẽ có tỉ lệ chuyển hoá cao hơn, được đốt cháy mỡ. Nhờ vậy, giúp cơ thể giải quyết được các vấn đề như béo phì, đái tháo đường, thừa cân, các bệnh liên quan đến tim mạch. Vậy nên bổ sung thực phẩm tăng cơ nào trong thực đơn hãy tiếp tục tham khảo nội dung bên dưới  

2. Các loại thực phẩm tăng cơ

Một số gợi ý các loại thực phẩm tăng cơ và xây dựng một sức khỏe lý tưởng cho mọi người cũng tham khảo nhé. 

Thịt bò là một thực phẩm chứa rất nhiều protein (trong 100g thịt bò có khoảng 26g protein, 10g lipit, 270 kcal cao gấp đôi so với thịt của các động vật khác) nên được xem là một trong những thực phẩm tăng cơ rất hiệu quả. Trong thịt có chứa chất sắt giúp bổ sung thêm lượng máu ngăn ngừa được các biểu hiện như chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi, da mặt nhợt nhạt do thiếu máu. Tuy nhiên không được lạm dụng ăn quá nhiều thịt bò tránh các trường hợp bị tác dụng ngược lại. Hạn chế ăn thịt vào buổi tối vì lượng sắt sẽ ép gan hoạt động tối đa công suất mà đáng lẽ giờ này gan phải cần được nghỉ ngơi, sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh hoạt của gan gây ra các tác hại xấu. 

Thịt gà cũng là thực phẩm giàu protein có thể dùng thay thế cho thịt bò. Lượng protein trong thịt gà có tác dụng tăng trưởng cơ bắp và làm săn chắc, duy trì trọng lượng cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Cá hồi giúp tăng cơ bắp hữu hiệu vì chứa rất nhiều dinh dưỡng, vitamin không thua kém gì thịt gàthịt heo và các khoáng chất cho cơ thể. Ngoài việc chứa protein cá rất tốt cho hệ tiêu hoá vì dễ hấp thụ. Nên ăn thay thế cá nếu anh em không muốn ăn nhiều thịt và nhớ có thể chọn các loại cá có thịt màu trắng nhé.

Ngoài các loại thực phẩm nêu trên, rau xanh cũng chứa nhiều các vitamin, khoáng chất, sắt, đặc biệt là chất xơ giúp phân huỷ quá trình chất béo, hỗ trợ giảm đau viêm khớp và chống kiệt sức cho cơ thể. Nên ưu tiên các loại rau củ như rau chân vịt, bắp cải, bông cải xanh hoặc các loại rau có màu xanh. Để tránh. Nếu các anh em là người ăn chay thì đừng lo lắng có thể sử dụng các loại đậu trong bữa ăn hoặc các loại sữa từ đậu. Làm cho anh em có thể kiểm soát được cân nặng giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả.

Tham khảo: tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da